Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1-2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
🔻21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.
🔻23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
🔻1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu, do đó cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
🔻3:00 – 5:00: Đây là khoảng thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
🔻5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.
🔻7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Vậy ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất? Theo độ tuổi sẽ cần thời gian ngủ khác nhau, cụ thể như sau:
1. Trẻ em đến trước 5 tuổi các bé cần ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày vì cơ thể bé đang phát triển cần rất nhiều enzyme thực hiện quá trình trao đổi chất.
2. Ở tuổi vị thành niên đến trước 18 tuổi cần thời gian ngủ 8 đến 10 tiếng.
3. Ở tuổi trưởng thành chỉ cần thời gian ngủ từ 6 đến 7 tiếng là đủ vì giai đoạn này cơ thể không còn phát triền chỉ còn quá trình thải độc
4. Ở tuổi già thời gian ngủ thường ít cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe vì lượng enzyme giảm nên nó cũng giảm các hoạt động.
Chính vì vậy, thời gian ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cơ thể có đầy đủ enzyme để thúc đẩy các quá trình chuyển hoá. Và việc bổ sung enzyme từ thực vật cũng cần thiết để hỗ trợ phần nào đó cho cơ thể.
